「いつまでも健康に～転倒予防の知恵～」と題するフォーラムが、2015年10月4日（日）13時30分から16時まで、日本体育大学記念講堂で開催されました。

会場で教えていただいたことを、お伝えします。

転倒の原因は、
　　•　加齢
　　•　病気（パーキンソン病など）
　　•　薬（睡眠薬、5種以上の薬を飲む人は要注意）
　　•　運動不足
　　•　知識不足（ぬかづけ→家の中で濡れているところ、階段、片づけていないところが危険）
　　•　認知機能の低下
　　•　性格（あわてもの、そそっかしい人）

転倒の実態は、
　　•　前に転ぶのが6割、横2割、後ろ2割

その際の危険度は、
　　•　横→大腿骨骨折→寝たきり・認知症
　　•　後ろ→背骨、後頭部損傷→死
やせ気味の人のほうが、骨折しやすい。

怪我回避のためには、
転ぶ！ と思った時には、顎を引いて、できるだけ丸くなって、つっぱらないこと。それよりなにより、転びそうになった時に「とっさの1歩」が出ることが大事。
そのためには、前後横へのステップ運動が役に立つそうです。日本の4拍子の歌に合わせてやると楽しいと。
また、時間があったら、立って（座ってもOK）、つま先をあげて５秒ストップを繰り返す。これで歩くときの足先の上がり方が変わって、躓きにくくなるそうです。専門的には前脛骨筋を鍛える、ということ。また、他にも、つま先立ち、ももあげ、つぎ足歩行（つま先の前に後ろ足の踵を置くことの繰り返しで10歩くらい歩く）が効果的と。

転倒予防を含む養生訓として、当日体験談を話された水谷八重子氏（日本転倒予防学会名誉会員）になぞらえ、転倒予防学会の武藤理事長がまとめられたものをご紹介します。
水谷八重子の「転倒予防養生訓７カ条」

　み、水をこまめに飲む（朝、寝る前、トイレの後は必須。足がつるのは水分不足）
　ず、ずっと前の若さと力あてにせず（頭は青年でも体は年相応ということを認識せよ）
　た、立って歩く、またぐ、昇って降りる（できるだけ階段を使い、また、またぐ動作を）
　に、日光はビタミンDの製造機（太陽で皮膚からビタミンDを作ることができる）
　　　→室内なら窓際に。日に当たること。閉じこもりはだめ。
　や、柔らかな体づくりにストレッチング（一つだけするなら、猫の伸びのポーズ、手の指先まで伸ばす）
　え、笑顔がクスリ（笑うと免疫力がアップ）
　こ、心豊かな感性を磨く（常に次にやるべき目標を持つ、旅の計画でもいい）